segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

Metas para 2013

E mais um ano se foi...2012 foi um ano muito bom pra mim. É bom fazermos uma reflexão de como foi o ano, e do que desejamos para o ano que começa.

Com isso, é hora de receber 2013 com toda positividade que um ano novo merece.


Agora quero poder melhorar tudo o que não conquistei e que tenho a oportunidade de fazer diferente.

E estas são as metas para 2013:

- Emagrecer 30kg

- Participar de no mínimo 5 provas de rua. Dentre elas, participar da São Silvestre 2013, em dezembro.

- Me disciplinar com as rotinas de treinos

- Ter mais tempo pra mim, pra me cuidar.

- Voltar a estudar (mesmo com a rotina corrida, quero fazer outra graduação e vou me preparar pra isso)


E claro, com o tempo posso incluir outras metas. Estou muito otimista com 2013, esse será o meu ano!

Essa é a frase que sempre repito, já virou um mantra, rs:

"Quando pensar em desistir, lembre-se do motivo que te fez começar"

Até 2013!

sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Selo da querida Ale!


Oi gente!

Recebi um selo de uma querida. A Ale do blog http://mulherbelezaearte.wordpress.com/

Uma fofa, não tive como recusar!!!

Bjokas querida!


blog inspirador
Bom, vamos lá, tenho que responder algumas perguntas.
Qual a sua paixão?
Minha família, são tudo em minha vida!
Se você ganhasse uma viagem hoje, para onde gostaria de ir?
Para o Caribe, em Cocobay.
Quem levaria para uma ilha deserta?
O Lindo, maridão.
Sete coisas que gosta.
  1. Corrida de rua;
  2. Maquiagem;
  3. Compras;
  4. Viajar;
  5. Leitura;
  6. Um papo agradável;
  7. Cachorros.
A regra é a seguinte, tem que nomear 15 amigas do blog, depois avisa-las que você as nomeou, adicionar um post ao blog e agradecer ao blog que você foi indicada.
 
Não vou indicar 15, resolvi indicar os que mais gosto.

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

2012 acabando...

Oi gente!

Me perdoem pelo sumiço!

Estou numa correria daquelas pra me adaptar aos novos horários e compromissos. E em breve, entrarei no ritmo de treinos e postagens também.

Além disso, me descuidei da alimentação, não estou treinando nadinha, porém faço leves caminhadas que me tem segurado um pouco nos 95kg (aff, nem gosto muito de reforçar isso, mas... é a verdade!)

Ainda não consegui entrar na academia, o tempo que me falta, rs. Ainda estou me acostumando, pois fico dias sem poder ver a filhota e isso tem me cortado o coração! Snif, snif...

Bom, as festas estão chegando e eu como sempre vou viajar, e curtir com a família. E isso me anima demais.

2012 foi um ano maravilhoso, pude me conhecer e mudar muita coisa que me incomodava. Eliminei 7 kg e estou me amando mais e investindo mais em mim também. E isso tem se confirmado pelos comentários de pessoas queridas. Ahhh e como é bom ouvir isso!!!

Quero deixar o meu beijo pra vocês  que muito me incentivam e que 2013 eu continue correndo, e sempre!

Até a próxima!


terça-feira, 4 de dezembro de 2012

Feliz!



Oi gente!

Me perdoem pela ausência de postagens nestas semanas...

Precisei de um tempo pra colocar algumas coisas em ordem e principalmente me dedicar á carreira.

Estou bem feliz com os novos desafios. 

Com isso, irei alterar minha rotina e os horários. Por outro lado, estou mais inspirada e motivada. E isso está fazendo uma diferença daquelas!

Agora, entro em outra fase e com isso o blog também. Semana a semana vocês irão acompanhando a minha evolução, e claro, torcendo, né?

Resolvi não participar do Circuito Vênus, dia 16. Não tenho treinado com tanta dedicação e por isso, não serei capaz de fazer um tempo decente. 

Resolvi me matricular na academia, começo ainda essa semana, e vou treinar na esteira de segunda a sexta, e nos fins de semana no parque. Então me preparo para as provas de 2013.

Vamos que vamos, 2013 será ainda melhor!

#goodfeelings

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Planejamento da semana

Oi gente! 

Bom esse post é demonstrar o planejamento desta semana.

Voltei pra casa no sábado depois de quase duas semanas viajando. Pra minha surpresa, fui me pesar e o susto: 99kg. Mesmo cumprindo os treinos, vacilei na alimentação.


O jeito é retomar, e me empenhar mais no cardápio. É claro que em casa posso ter mais controle e monitorar melhor as minhas escolhas.

Esse será o planejamento da semana:





Hoje é dia de musculação de membros inferiores, e sigo os exercícios da Lu Oliveira, são perfeitos e bem explicados. Ela tem um corpão e é uma simpatia. Entrem no canal dela no youtube e acompanhem os vídeos. 

Já comentei em outros posts que gosto de aliar a musculação com corrida pra prevenção de lesões, mas isso vai de cada um.

E pra começar a semana com pique total, deixo uma frase que me inspira muito:


“Quando pensar em desistir, lembre-se do motivo que te 

fez começar”



Boa semana, e bons treinos!

Até a próxima!

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Balanço do Feriadão


Oi gente!

E o feriadão de vocês, foi bom?

O meu foi demais. Passei em família, em Guaxupé, no interior de Minas Gerais. Foi tão bom que resolvi prolongar por mais uns dias. Eu e a filhota vamos curtir um pouco mais, e o maridão voltou pra labuta, em SP.

Confesso que exagerei em alguns dias, comi em excesso, mas não deixei de caminhar por 1h30, pra compensar, né.

Estou me sentindo melhor, algumas roupas estão servindo e isso tem me motivado, mas ainda sim preciso segurar a onda na comida. Me empolgo e quando vejo, já era.

Estou bem preocupada com o meu joelho direito, parei até de trotar. Vou encomendar colágeno hidrolisado e tomar todos os dias e me empenhar mais no emagrecimento pra poder correr sem problemas, e sem lesão.


Quero aproveitar, e convidar as mulheres que quiserem participar do grupo da Facebook do Projeto Verão 2013, é só solicitar a participação aqui. No grupo, trocamos informações importantes, esclarecemos dúvidas, compartilhamos as vitórias e novidades sobre emagrecimento e vida saudável.

Entramos na segunda fase, mas você ainda pode participar sim. Anote as suas medidas e siga as orientações para uma vida mais saudável com R.A. (reeducação alimentar) e exercícios.

Tabela de medidas disponível no grupo
Estou preparando umas surpresas para o blog, assim que tiver tudo acertado, conto pra vocês!

Um super beijo e até a próxima!

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Feriadão Feelings

Oi amores!

To tão animada.

Arrumando as malas e me enchendo de boas vibrações pra passear e descansar. 

Bom, descansar nem tanto, né? Não vou dispensar os treinamentos.

Indo para Minas Gerais (Arquivo Pessoal)
Vou seguir meus treinos pra o Circuito Vênus que será no dia 16. Vou seguir a mesma planilha que segui para a M5K (logo abaixo). E a alimentação para emagrecimento especialmente para corredoras, que postei aqui.


Já separei tudo: as roupas de malhar, o tênis, o colchonete, os pesinhos e as caneleiras. Tudo pronto pra que eu não invente desculpas pra não malhar. 

E o meu compromisso continua. Vou postar pra vocês as novidades e as minhas corridinhas. 

Curta a página do Blog no facebook (no menu á direita) e me siga também no Instagram, tá!

Bom feriadão!

Até a próxima!

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Instagram

Sigam-me no Instagram:





Emagrecendo com a corrida

Fonte: Clube das Corridas
Oi gente!

Quem acompanha o blog tem visto que nas últimas semanas não fui tão aplicada nos treinos, e que isso tem refletido também na balança. Isso também me fez de desistir de participar da Fila Night Run, que rolou no sábado.

O desânimo estava me consumindo, e hoje com a negativa de um projeto que aguardava há meses, o baixo astral tomou conta. Ainda bem que tenho muita fé, e não vou desistir fácil. Resolvi transformar essas dificuldades em motivação, e superar.

Com tudo isso, vou me jogar na corrida. Estou retomando a minha rotina de treinos e vou postar pra vocês todo o processo. 




Vendo essas fotos não posso ignorar tudo o que já fiz até aqui, o que já conquistei. Além de uma nova cintura, mais qualidade de vida e a me amar mais. 

Como compromisso, quero ser exemplo, uma inspiração para aqueles que querem emagrecer naturalmente, sem remédios ou cirurgia. E que usem o meu exemplo para a vida, para se transformar e melhorar a relação com o mundo e consigo mesmo. Não precisa gostar de correr, mas que pratique alguma atividade física.

Conto com o apoio de vocês nesta nova fase, com frases motivadoras, desabafos, ou um "vai que to te vendo", rs.

Até a próxima!




quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Jujuba Aprova!

Oi gente!

Hoje quero dar duas opções de lanches integrais que estou amando.

Cookies de Aveia da Quaker e os biscoitos da Aymoré
Os dois são bons, crocantes e saciam bem. Os biscoitos são mais saborosos, porém tem mais calorias. Mas são boas opções para o lanche, principalmente com a falta de tempo, ou se as frutas acabaram. Os biscoitos tem 162 cal (2 unidades) e os cookies 77 cal (2 unidades e 1/2).



Na própria embalagem de cada uma deles diz "aroma idêntico ao natural", então não substitui bem uma fruta, mas vale a pena ter á mão do que correr pra uma lanchonete e comprar uma coxinha, né?


Experimentem!

Até a próxima!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Omelete com queijo branco

A receita de hoje é uma refeição pós treino.

Pra acompanhar, uma salada verde escuro temperada com um pouco de azeite, limão e mostarda.

Eu gosto de deixar bem cozido, quase pra queimar
Ingredientes

3 ovos
Salsinha picada á gosto
Alho picado á gosto
Cebola picada á gosto
1 pitada de Fermento Químico (Pó Royal)
Queijo Branco sem sal picado (usei o Queijo Minas)
Folhas verde escuras (eu usei rúcula)

Preparo
Numa tigela coloque os ovos, a salsinha, o alho e a cebola, e bata. Aqueça uma frigideira antiaderente, pincele um pouco de óleo de girassol. Reserve. Na mistura da tigela, acrescente o fermento e bata com vontade. Eu uso o mixer pra ficar bem homogêneo e com espuma, fofinho. Coloque a mistura na frigideira, distribua o queijo branco, deixe em fogo baixo e tampe. Quando perceber que o omelete está firme, vire e faça o mesmo com o outro lado.
Em outra tigela, coloque as folhas verdes e tempere á gosto.

Você deve estar se perguntando o motivo do fermento. Esse é um segredinho pra deixar o omelete fofinho, mas não é regra. Ele não interfere em nada, se não tiver pode fazer sem problemas.

Uma delícia! 

E vocês podem variar o recheio. Ás vezes, uso peito de peru cozido e desfiado, ou frango, ou ainda duas colheres de sopa de parmesão ralado. Com vegetais também é maravilhoso. 

Invente a sua maneira preferida!

Até a próxima!



segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Balanço do Feriado

Oi gente!

O que foi esse feriado? :(

Pra mim, uma farra gastronômica, teve de tudo: doce de leite, chocolate, bolo, fritas, bolinho de bacalhau, e tudo sem moderação nenhuma. 

Ainda não tinha passado por isso desde que comecei com a RA, em agosto. E nem preciso comentar, que sem energia não consegui fazer nada, nem uma leve caminhada, foi um desânimo daqueles.

O resultado foram + 2, 700 na balança. Quase tive um troço quando vi. Resolvi repensar as minhas atitudes, e mudar a minha postura, pois já sei que tudo isso vai me fazer perder a linha e engordar novamente. Nem preciso dizer que essa recaída foi emocional, há semanas tenho me sentido triste, mas tava segurando a onda com a alimentação, porém as coisas desandaram e acabei comendo além da conta.

A partir de hoje retomo os treinos, a alimentação e a auto estima nas alturas.

Vou superar essa fase com muita força de vontade!

Até a próxima!


quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Projeto Verão 2013: Insanity dia 4

Vamos que vamos!

Estamos no quarto dia de Insanity. Sei que as dores estão tomando conta e que o ritmo parece inalcançável, mas tenham paciência, a primeira semana é pauleira mas não desistam!

Pra mim, este é o mais difícil, gente eu fico acabada!

O youtube suspendeu o link com os vídeos, e pra que vocês continuem fazendo o Insanity, baixem neste link.

Depois me contem o que acharam, tá!

E novamente convido as mulheres que quiserem participar do grupo do Fecebook do Projeto Verão 2013. Lá trocamos figurinhas e nos inspiramos, com muito alto-astral. Venha com a gente!

Até a próxima!

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Projeto Verão 2013: Insanity dia 3

E aí gente?

Como estão? Vivas?

Ninguém tá comentando nada, então to achando que tá tudo bem...hahahah

Hoje vamos ao terceiro dia de Insanity. Esse vídeo vai cansá-las demais, viu.

Prontas?

Vamos lá!

Amanhã tem mais.

Até a próxima!

Jujuba Aprova!

Oi gente!

A minha sugestão de hoje é um creme que eu apelidei de milagroso e o melhor, barato. 

Eu que sou uma corredora iniciante fico com meus pés maltratados e com bolhas, dou uma atenção especial á eles com esfoliação 2x na semana com o esfoliante de Castanha da Natura, e a hidratação dos pés 2x ao dia.

Este pote tem 250g mas você pode encontrar em tamanhos menores

Para a hidratação, uso o Creme para tratamento cosmético dos pés Dermopés da Abelha Rainha. Ele é demais! 

Na primeira aplicação você sente a pele dos pés super hidratada e aveludada. 

E essa sensação por apenas R$ 10,00. Imaginem, eu já fiz spas dos pés várias vezes e nem se compara com o que esse potinho é capaz com uma aplicação.

Eu to querendo usar a linha toda, imagino que os pés ficarão divinos, uiii.

Eu o conheci pela minha manicure e pedicure, e desde então indico pra todo mundo e não vivo sem. Este potinho minha mãe trouxe de Minas pra mim, ela compra com a revendedora de lá.

Pra quem tiver a fim de comprar, Aqui.

O que acharam?

Até a próxima!

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Projeto Verão 2013: Insanity dia 2

Oi gente!

E aí, como foi o Fit Test?

Com ele vocês tiveram só uma noção de como é o Insanity, mas bem de leve, viu. Agora com o vídeo de hoje vocês vão cansar muitoooooooooooooooooo.

Garrafa de água cheia?

Prontas?

E claro, só pra reforçar: FAÇAM NO SEU RITMO!

Caso tenham qualquer dúvida, não deixem de me perguntar.

Até a próxima!

Projeto Verão 2013: Insanity



Oi gente!

Fazendo as contas descobri que restam 63 dias para a virada do ano. (Já!)

Com isso, resolvi recomeçar o Insanity que tinha parado pra treinar pra corrida M5k. E na contagem até o fim de ano dá certinho com o calendário do Insanity pra transformarmos o corpo para o verão.

Pra quem não conhece, tem um post bem explicado do que se trata AQUI. No link, vocês também podem visualizar o calendário do programa (imprimam pra acompanharmos dia a dia) e a tabela do Fit Test. E pra quem quiser baixar, também tem o link pra isso.

Hoje, começaremos com o Fit Test. 

Nele vocês anotam todos os exercícios que conseguirem fazer em 1 minuto, e vamos comparando a evolução até o final do Insanity.

Preparadas?

Uma dica que vale para o programa todo, FAÇA NO SEU RITMO, não queira acompanhá-los logo de cara porque é loucura, e principalmente se você está sedentária, não vale a pena. Lá pela segunda semana, estaremos com preparo suficiente e adaptadas ao programa, tá!

Outra coisa que acho importante é dar uma lida no Plano Alimentar do Insanity, pra você ter energia. Eu não gostei de nenhuma sugestão de cardápio deles, confesso. Mas as outras orientações sobre alimentação me ajudaram bastante.

Tire uma foto hoje de top ou biquini, pra você comparar com o final do programa. E verá que apenas com o peso do seu corpo você conseguirá se transformar.

E todos os dias eu vou colocando os vídeos pra que vocês acompanhem sem ter que baixar, tá?

E participe do grupo do Projeto Verão no Facebook, tem muita mulher trocando figurinhas, vem com a gente! (Pra participar tem que ser mulher e querer transformar o corpo de forma natural).

Até a próxima!

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Projeto Verão 2013



Oi gente!

To afim de dar uma turbinada no grupo do facebook do Projeto Verão 2013. (Pra participar só precisa ser MULHER estar a fim de mudar os hábitos pra conquistar um corpão).

De 29 de outubro a 15 de novembro quero sugerir atitudes pra melhorar a sua saúde e emagrecer.

Está comprovado que o emagrecimento coletivo inspira as pessoas e permite que elas troquem experiências pra superarem juntas os desafios com a balança.

Todos sabem que pra emagrecer a matemática é simples: reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto energia.





Serão 18 dias do intensivão para a verão. Vou sugerir pequenas mudanças que podem fazer muita diferença com o passar do tempo, tornando-se um hábito saudável. E são elas:

- Ingestão de no mínimo 2 litros de água diariamente (Somente água e não líquidos, nesta conta não entra chás, sucos, entre outros)

- Reduza o sal aos poucos para ir se adaptando ao sabor dos alimentos e passe a utilizar temperos na preparação dos mesmos (pimentas, tomilho, salsa, orégano, alecrim, entre outros)

- Comer 3 frutas diferentes no dia

- Intervalos de 3 horas entre as refeições (o ideal é entre 5 e 6 refeições num dia)

- Comer peixe 3 vezes na semana

- Quanto mais colorido os alimentos do seu prato melhor. Procure variar as formas de preparo pra não enjoar de comer sempre as mesmas coisas.

- Substitua o óleo de soja pelo de girassol e reduza a quantidade no preparo (utilize panelas antiaderentes para grelhar e termine de cozinhar o alimento no forno)

- Comece ou termine o dia com uma atividade física de no mínimo 30 minutos. (escolha uma atividade que te agrade, que não faça por obrigação)

- Durante o programa estão proibidos doces ou qualquer alimento rico em açúcar, gorduras e frituras. E nada de líquidos durante as refeições. Beba um copo de água antes, pra reduzir o apetite, ou então 1 hora depois das refeições.

- Escolha uma refeição-lixo, isto é, comer o que gosta e que não está liberado na reeducação alimentar com moderação.

- Nos finais de semana, não fique o dia no sofá vendo TV ou na internet. Faça um descanso ativo, ande bicicleta, corra com as crianças no parque, ande de patins com o namorado, enfim divirta-se!

- Tenha sempre uma lancheira pra evitar comer guloseimas fora de hora quando estiver fora de casa.




Lembre-se esse processo não deve ser penoso, emagrecer de forma natural está ao alcance de todos, é apenas seguir com determinação e compromisso.

Outra coisa muito importante é não ter receio de dizer NÂO, de recusar comida que não possa comer. Muitas pessoas não se sentem á vontade. Não precisa ser indelicada, mas agradeça e diga já está satisfeita ou que depois irá se servir. Sem culpas!

Controle a ansiedade, não queira eliminar em dias o peso que ganhou durante anos. Esse é um dos principais motivos que fazem as pessoas desistirem.




Tire fotos do antes, saiba como seu corpo está, tenha essa noção. Tire também suas medidas, muitas vezes a balança não saí do lugar, mas seu corpo está mudando. No feriado de 15 novembro, tire outra foto e as medidas novamente pra comparar e veja a sua evolução. Isso te dará uma injeção de ânimo na auto-estima. (Nos arquivos do grupo tem uma tabela pronta).

No final do desafio vamos somar os resultados, com o peso eliminado de cada uma e o quanto todo o grupo eliminou.


Aproveite o fim de semana pra comprar alimentos saudáveis que você mais gosta, planejando seu cardápio e os horários das refeições. Deixe tudo á mão na geladeira, ou já lavado ou picado e descascado.

A intenção do desafio é mudar hábitos, tirar as pessoas do sedentarismo. 


Se ame mais!

Até a próxima!

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Jujuba Aprova!

Oi gente!

A minha dica de hoje é sobre a hidratação da pele, fundamental pra quem tá no processo de emagrecimento e super preocupada com a elasticidade da pele (eu to neurada com as estrias!!!). 

Ninguém quer ficar com a pele flácida e ressecada, não é?


Não fico sem, e não espero acabar pra comprar outro
Na foto vocês perceberam o quanto gosto deste hidratante. Sempre tenho uma embalagem nova de reserva, até mesmo por que o maridão usa de vez em quando sente a pele ressecada. E pra não ser pega de surpresa, né?

Uso duas vezes ao dia: de manhã após o banho quando volto da corrida e á noite, depois do banho, antes de dormir.

Mantém a pele hidratada o dia todo. Adoro essa sensação de tocar a pele e senti-la macia, até mesmo as regiões mais secas como cotovelos e joelhos. 

O cheiro é neutro, não "briga" com o perfume, na verdade nem acho ruim, porque ele desempenha bem demais a função dele: hidratar a pele. 

E vcs, gostaram da dica?

Na semana que vem, a dica será de cuidados para os pés, não percam!

Até a próxima!

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Bolo de Cenoura Integral com cobertura

Meninas, essa receita é demais. Ninguém acredita no sabor.

Fiz uma cobertura saudável e muito saborosa.

Dá pra fazer reeducação alimentar e ás vezes se entregar á essas guloseimas com moderação, né?

Essa vale anotar no caderninho, viu!



Ingredientes
3 cenouras cruas
1/2 xícara de óleo de girassol
3 ovos
1 xícara (chá) de açúcar mascavo
2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral
1 xícara (chá) de aveia (se preferir, utilize a farinha de aveia)
1 colher (sopa) de fermento em pó

Para a cobertura
1 copo de leite de soja integral
1/2 copo de açúcar mascavo
4 colheres (sopa) de cacau em pó
1 colher (sopa) de amido de milho (Maizena)
1 pitada de sal

Preparo
Massa: Bater as cenouras, o óleo e ovos no liquidificador. Numa tigela, acrescente o açúcar, a farinha, a aveia e o fermento e misture. Após bater os ingredientes no liquidificador, acrescente á mistura da tigela, e mexa bem.
Utilize uma assadeira untada com um pouco de óleo de girassol (cerca de uma colher de sopa) e leve ao forno médio pré-aquecido por 40 minutos.

Cobertura
Numa panela antiaderente, coloque todos os ingredientes e misture bem. Leve ao fogo baixo e misture sempre pra não empelotar até que fique em ponto de brigadeiro, bem cremoso.

Dicas:
- Prepare a cobertura quando o bolo estiver frio
- Utilize uma forma com furo no meio, o bolo assa melhor por sua massa ser mais densa, pesada e não tão fofa como os bolos que utilizam leite.
- Deixe todos os ingredientes fora da geladeira, em temperatura ambiente pra facilitar o ponto ideal de fermentação da massa.

Vou investigar as calorias, e não deixa de ser uma opção bem nutritiva de lanche.

Até a próxima!

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Resultados da M5k

Oi gente!

Sinto muito por estar ausente nestes últimos dias, mas precisei de um tempo pra me recuperar de uma perda. Ainda estou me acostumando, mas após passar o luto, irei retomar os meus treinos.

Ontem participei da M5k, foi demais. Colorimos de rosa o Vale do Anhangabaú. 

Confira nas fotos:

Alongamento (Fonte: M5K)

Alongamento (M5K)


Adrenalina total para a largada (Arquivo pessoal)
Minutos antes da Largada (Fonte: M5K)

A largada, os primeiros metros de prova (Fonte: M5K)

No Viaduto do Chá (Fonte: M5K)

Na minha opinião, a melhor foto, linda demais (Fonte: M5K)

A chegada, que emoção! (Fonte: M5K)
Na tenda da Netshoes, prontas pra fazer Kangoo Jump (Arquivo Pessoal)
  
A Bru companheira das corridas, lindona!
Final de prova, endorfinadas! (Arquivos Pessoal)
Quero fazer uma agradecimento especial á minha querida Bruna, por ter sido tão parceira. 

Amiga você é muito especial, muito obrigado por tudo!


Missão cumprida!
O meu tempo na prova foi de 51:23 (Oficial de 58:15), bem acima da minha expectativa de treinos, numa média de 42'. Mas tenho que levar em consideração que essa última semana não foi nada fácil pra mim, e isso comprometeu bastante. 

Estou empenhada em melhorar, e já coloquei um novo desafio: participar da Fila Night Run em 10.11.

Bora correr?

Até a próxima!

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Pão Integral



Ingredientes
3 copos pequenos de água morna
4 colheres (sopa) de linhaça
4 colheres (sopa) de aveia
3 colheres (sopa) de óleo
8 castanhas do Pará picadas
6 colheres (sopa) de açúcar mascavo
1 colher (sopa) de sal marinho
2 ovos
2 envelopes de fermento para pães
3 copos pequenos de farinha de trigo integral
3 e 1/2 copos pequenos de farinha de trigo branca

Preparo
Numa tigela grande, coloque as farinhas. Os demais ingredientes coloque no liquidificador. Misture com as farinhas na tigela. 
A massa ficará com a consistência pegajosa e um pouco mole.
Coloque a massa numa assadeira untada e deixe descansar por 20 minutos.
Asse em fogo baixo por 45 minutos.


Eu optei em fazer pães individuais. Siga os mesmos procedimentos, porém asse por 30 minutos.
Confesso que foi o pão mais fácil que fiz na vida, e ficou pronto super rápido. É uma excelente opção de lanche e principalmente quando chega uma visita e você tem que improvisar algo bem gostoso.
Para as mamães é uma opção excelente e nutritiva para a lancheira dos filhotes.

E aí, o que acharam?

Até a próxima.

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Balanço do feriadão

Como foi o feriadão? Viajou?

O meu feriadão foi ótimo, em casa, em família e nos curtimos bastante. Apenas passeando pela cidade, nas redondezas. Mas como não poderia faltar, a fartura gastronômica aconteceu. Foi churrasco, almoço com massa, guloseimas do Dia das Crianças, lanches gordurosos...

O que ajudou com a balança foi seguir firme nos treinos, só no sábado que eu me permiti folgar e troquei pelo descanso do domingo. A balança se manteve em 95, ufa. Mas não fico tão focada nela, pra mim as roupas folgadas me empolgam mais.

E claro, to contando no calendário os dias para a prova dos 5k Macdonald's, a contagem regressiva está em 6 dias, uhuuuuu! O domingão tá chegando e logo vou receber o kit. Ai que ansiedade!

E eu não contei a novidade pra vocês, mudei o visual pra me sentir mais motivada pra seguir com o Projeto Verão 2013. Entre no grupo do Facebook aqui. (Somente para mulheres)


Até a próxima!

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Rotina de treinos


Faz um tempão que não comento sobre a minha rotina de treinos pra M5k, mas é porque não tive muita mudança em relação a isso. Continuo seguindo a planilha, treinando nas manhãs que agora estão ensolaradas, com protetor solar (que mostrei no Jujuba Aprova! desta semana).

Já não me sinto tão ofegante. Consigo trotar por 10 minutos direto (sem morrer!). Continuo com o treino intervalado (caminhando por 2 min e trotando por 10 min). A partir de amanhã pretendo melhorar a velocidade e aos poucos vou correndo, intensificando os trotes.

A ideia é trotar por 10 min e correr por 2 min, se for puxado reduzo pra 1 min. Não quero forçar demais pra não me lesionar, afinal ainda tenho 95kg, né?!

Os treinos de Insanity tive que dar uma parada, não arrumei energia pra correr, fazer musculação e o Insanity. Optei pelos dois primeiros, mas pretendo voltar pois ele me ajudou demais no cardio pra correr e no emagrecimento.

Outra coisa, fiquei tão animada com minha evolução que quero compartilhar com vocês uma foto de antes e depois.

Usei esta foto pois além da roupa, mantinha os mesmos 102kg de agosto deste ano, quando resolvi emagrecer. 

Não foi do dia pra noite, mudar hábitos não foi nada fácil. Mas estou muito orgulhosa de mim, mesmo. Cheguei até a comentar no face que dias desses fiquei admirada com minha dedicação em emagrecer que consegui ficar indiferente á um Chandele de Chocolate (que amava!) na geladeira.

Mas é isso, essa é só uma fase, uma foto de muitas que virão!

Obrigado á todas vocês que me apoiam, deixam recadinhos aqui no blog e no meu face também. Vamos comemorar juntas essa conquista! 

          Com 102 kg                         Com 95kg
Tive o cuidado vestir a mesma roupa (-7kg)
Quem tiver animada, e quiser mudar os hábitos e emagrecer de forma saudável, sem remédios ou dietas malucas, entre para o grupo no face Projeto Verão 2013 (lembrando somente mulheres!!).

Até a próxima!