quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Semana de Iniciação: Alongamento

O tema de hoje é sobre alongamento. Considero um complemento ideal para os treinos pois além de proporcionar flexibilidade ao corredor, é um momento para relaxamento e equilíbrio.

Particularmente, faço um alongamento completo no final, bem relaxada e com tranquilidade pra sentir cada grupo muscular. Antes, faço um aquecimento de 10 minutos e me jogo na corrida.

Há controvérsias em relação à recomendação do alongamento, que não pretendo entrar neste mérito. Já que  isso vai da opção de cada um. Pra mim, sinto como uma continuação do treino, um complemento mesmo.

Se enganam aqueles que somente alongam os membros inferiores (quadril e pernas). Alongando o tronco e os braços, os corredores melhoram a postura e a movimentação dos braços, oferecendo equilíbrio durante a prática.

Seguem algumas opções de alongamento (minha dica é imprimir o material e utilizá-lo como orientação. Cole na porta do armário, ou em um local de fácil de visualização).

Alongamento mais completo
(retirado do Google)

Este alongamento pode ser uma boa opção para fazer antes da corrida
(retirado do Google)

Achei essa sequência bem interessante e quero compartilhar com vocês:

Fonte: Google

Espero que tenham gostado e até a próxima!


Fonte: http://www.webrun.com.br


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