Voltando ao ritmo

Oi gente!

To voltando das férias.

Curtimos bastante e aproveitamos pra descansar também.

Os treinos continuaram firmes. Aproveitei as ladeiras de Minas Gerais pra superar minhas marcas, e recuperar principalmente o fôlego.

Bom, no quesito alimentação deixei a desejar. Depois do dia dos pais, que rolou um churrascão daqueles, fui relaxando com a dieta. Provei doces, exagerei nas porções, foi uma farra!

Em compensação, fiquei super animada com dois mimos que ganhei do maridão:

Meu novo companheiro de corridas

Pra descansar os pés após a corrida. Amei!

E fiquei mais animada ainda com as inscrições abertas da M5k. Porém, a minha animação acabou com o valor de R$ 45,00 para a inscrição. É mais em conta do que a maioria das provas, mas no ano passado foi gratuita. 

Tudo o que é bom, dura pouco!


Até então, estava treinando para a Fila Night Race que vai rolar em 28/set e custa R$ 95,00. Vendo as datas próximas, acho que vou participar apenas da M5k em 20/out e o valor é menos da metade.

Para mais informações, confiram no site oficial da prova http://5kmcdonalds.com/home

Vamos correndo, até a próxima!

Roupas pra correr no frio

Oi gente!

Frio e chuva não é desculpa pra ficar em casa, viu!

É só o tempo mudar que a gente prefere mil vezes o edredom quentinho, né? #soquenão

Imagem do Google

Quando a gente fica viciado pela endorfina, não tem jeito. Tem que sair pra dar uma corridinha pra lubrificar as articulações. Já faz parte do dia, da rotina.

Pra isso, a gente lança mão de roupas apropriadas para o frio, sem muitas camadas pra proporcionar o maior conforto possível.

 A dica é a escolha correta dos tecidos. No tronco escolha uma camiseta, pode ser manga curta ou longa, pode ser tipo Dri-Fit (que não absorve o suor) e uma jaqueta de nylon (corta-vento) com capuz, caso resolva chover você está preparado. Nas pernas, opte por uma calça com Lycra, que adere ao corpo e você fica com os movimentos livres.

Imagem do Google

Imagem do Google

Gorros, luvas, protetor de orelhas, enfim. Lance mão dos mais diversos assessórios pra espantar o frio de vez, e nada que atrapalhe a sua corrida.

Imagem do Google

Quando voltar da corrida, retire a roupa e coloque pra lavar imediatamente. Se o tênis sujar, também o lave separadamente, ok?

Vamos correndo!

Até a próxima!

Treinando para a Fila Night Race

Oi gente!

Resolvi retomar os treinamentos para participar da segunda etapa da Fila Night Race.

O plano é treinar 3 x na semana por 30 minutos durante 9 semanas. A planilha é essa:

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 8 minutos §             caminhada por 5 minutos §             corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 8 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 10 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

A prova vai rolar dia 28/set, num sabadão e na Cidade Universitária. Uhuuuu!

Pra quem se interessar e quiser participar dessa segunda etapa em Sampa, entre no site Fila Night Race.

Parceria com a W Run.

Oi gente!

Quem visita o Mamãe Corredora sabe da minha saga pra eliminar o peso conquistado com a gravidez e o pós parto.

Desde ano passado, tenho acertado com a W Run pra escrever um blog sobre emagrecimento com a corrida. Fiquei super feliz com o convite, e ainda por que sou fã da revista.

Vocês podem acompanhar o blog no Portal Sua Corrida.

Vou continuar com as postagens por aqui também, ok.

Obrigado pelo carinho de sempre!

Jujuba.

Dia de Check up

Oi gente!

Hoje tirei o dia pra fazer uma revisão geral.

Estava com algumas dores e o médico pediu exames pra investigar...

Na volta, fiz uma reflexão sobre tudo que tem acontecido e o que tenho feito com meu corpo. Como o congestionamento estava absurdo (como sempre em Sampa). Rendeu bastante, viu. 

E chegou a hora da mudança. 

Não dá mais pra continuar me alimentando mal, dormindo mal, e levando o treino sem compromisso. 

Os exames me mostraram que a saúde de ferro está pedindo socorro, e isso precisa de uma reviravolta nos hábitos.

Quero ser um exemplo pra filhota, de bons hábitos, de cuidados, enfim, quero curtir ainda muitos anos de saúde ao lado dela e do maridão.

Vou estruturar a rotina de exercícios e fazer os ajustes necessários na alimentação. Já vou ao supermercado pra me preparar pra essa fase.

Em breve, conto tudo em detalhes.

Até a próxima!

Chega de MI MI MI

Oi gente!

Acabei de ler a coluna do Papo de Esteira. E achei a matéria sensacional. Como combinou com meu momento. 

Nela, a Aline Carvalho conta como o nosso cérebro pode nos sabotar e nos fazer virar uma máquina de desculpas...

Caraca, como a carapuça serviu! 

Estou incorporada com isso. Uma hora é o tempo, outra os compromissos, e claro,  e nunca admito a minha falta de dedicação, né?

Quero deixar de me sabotar, me sentir mais comprometida e isso não se trata apenas de treinamento não...

E você, se identificou?

Até a próxima!

Insanity: Vamos começar?

Oi gente!

To querendo detonar mais calorias, quem tá comigo?

Eu e algumas meninas do grupo Projeto Eterno de Vida Saudável no Facebook resolvemos fazer o Insanity a partir de hoje. Ebaaaaaa!

Quem quiser começar com a gente, pode ter todos os detalhes em outro post que já publiquei no blog sobre o Insanity. 

E você, animou?

Saúde é tudo!

Oi gente!

Fiquei sumida, né? Estava de molho por conta de uma sinusite e uma gripe absurda que deixou com tosse e coriza por semanas. 

Além da falta de tempo por conta dos treinamentos, apresentações, visitas, enfim... não estava treinando por conta da saúde.

Ufa! Já passou e essa semana já pude retomar, aos poucos, a minha rotina de treinos. Estou caminhando por 3 km ainda num ritmo moderado. Não dá retomar em alguns dias todo o ritmo de antes, ainda mais depois de um tempo doente.

Aos poucos vou postando os meus treinos e a minha evolução. Nem preciso dizer que estou uma preguiça monstruosa pra voltar a treinar. Confesso, tem horas que preciso me arrastar, e qualquer coisa é motivo, ah nemmmm!

Preciso mesmo pegar o ritmo, já que vou participar do Circuito Vênus em junho. E são 10k, hehehe.

Até a próxima!

De molho!

Oi gente!

Aiaiai, há uma semana to sofrendo com a sinusite seguida por uma forte gripe.

Tive que suspender os treinos, além de sentir o desconforto e dores no corpo, sinto também uma dificuldade pra respirar.

Bom, nessas idas e vindas to esperando o corpo ficar 100% pra retomar a minha rotina. Sinto muita falta dos treinos. Tem horas que fico tanto tempo parada, que me dá vontade de colocar o tênis e sair correndo...

Espero em breve, estar de volta totalmente recuperada!

Até a próxima!

Novo Desafio: Rumo aos 10k

Oi gente!

Hoje eu acordei a fim de me superar. Durante o dia todo me propus a uma conquista diferente. E o exercício valeu a pena, como foi bom!

O dia foi estimulante, motivante, tudo de bom!

Pra completar, não poderia deixar a atividade física fora dessa, né. E claro, a atividade que mais amo: CORRIDA. Resolvi me inscrever pra uma prova tão sonhada, os 10k. A prova escolhida é o Circuito Vênus em 16.06, em São Paulo no Jóquei.

Inscreva-se em Circuito Vênus SP

Estou bem animada, hoje já iniciei os trabalhos. Vou seguir essa planilha super simples:

1ª semana

• 1º dia -> 30 minutos de caminhada;
• 2º dia-> 45 minutos de caminhada;
• 3º dia -> 55 minutos de caminhada;
• 4º dia -> 60 minutos de caminhada;

2ª semana

• 1º, 2º, 3º e 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida;

3ª semana

• 1º, 2º e 3º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;
• 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;

4ª semana

• 1º dia -> 50 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;
• 2º dia-> 50 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;
• 3º e 4º dia -> 50 minutos, intercalando 10 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;

5ª semana

• 1º e 3º dia -> 60 minutos, intercalando 12 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
• 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;

6ª semana

• 1º dia -> 60 minutos, intercalando 15 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
• 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;
• 3º dia -> 60 minutos, intercalando 18 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada;

7ª semana

• 1º e 3º dia -> 60 minutos, intercalando 20 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
• 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;

8ª semana

• 1º dia -> 35 minutos de corrida;
• 2º e 4º dia-> 10 quilômetros de corrida em ritmo médio;
• 3º dia -> 45 minutos de corrida;

9ª semana

• 1º dia -> 40 minutos de corrida;
• 2º dia-> 10 quilômetros de corrida em ritmo médio
• 3º dia -> 60 minutos de corrida;
• 4º dia -> 10 quilômetros em ritmo intenso.

Na verdade, o treinamento dessa planilha é de 9 semanas, porém para a prova serão 12 semanas, e com isso terei um saldo pra me superar na marca dos 10k.

Quem vem comigo nessa?

Até a próxima!