sexta-feira, 12 de julho de 2013

Treinando para a Fila Night Race

Oi gente!

Resolvi retomar os treinamentos para participar da segunda etapa da Fila Night Race.

O plano é treinar 3 x na semana por 30 minutos durante 9 semanas. A planilha é essa:

Semana
Treino 1
Treino 2
Treino 3
1
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
§             corrida por 90 segundos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 3 minutos
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
§             corrida por 90 segundos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 3 minutos
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
§             corrida por 90 segundos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 3 minutos
4
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 5 minutos
§             caminhada por 2 minutos e 30 segundos
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 5 minutos
§             caminhada por 2 minutos e 30 segundos
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 5 minutos
§             caminhada por 2 minutos e 30 segundos
§             corrida por 3 minutos
§             caminhada por 90 segundos
§             corrida por 5 minutos
5
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
§             corrida por 5 minutos
§             caminhada por 3 minutos
§             corrida por 5 minutos
§             caminhada por 3 minutos
§             corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
§             corrida por 8 minutos
§             caminhada por 5 minutos
§             corrida por 8 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
§             corrida por 5 minutos
§             caminhada por 3 minutos
§             corrida por 8 minutos
§             caminhada por 3 minutos
§             corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
§             corrida por 10 minutos
§             caminhada por 3 minutos
§             corrida por 10 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!




A prova vai rolar dia 28/set, num sabadão e na Cidade Universitária. Uhuuuu!

Pra quem se interessar e quiser participar dessa segunda etapa em Sampa, entre no site Fila Night Race.






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